この記事を見る人は 胃が弱い 食べても体重が増えないと言う方が多いでしょう しかし僕の実体験からある程度お話しできることがあるので今回はそれをお伝えしようと思います
基本は摂取カロリーが消費カロリーを上回ること
まず最初は2500kcalを目安にするといいでしょうハードゲイナーの方は闇雲に食べてもあまり効果は無いと思いますので、太るためのサプリメントであるプルエルなどがオススメです 僕もそれを試すまでは食べても体重が変わりませんでしたが半年で171で62kgだっだのに対し 最高69kgまで増えました なので 個人的な意見ではありますが、パーソナルトレーニングよりは バルクアップの手助けになるサプリメントを試してみると良いでしょう
トレーニングの方法について
まずは 初心者はbig3を軽い負荷でいいので初めて見ましょう 運動経験がない方は ベンチプレス などは20kgでも重いと感じるでしょう 僕も今年の2月頃はmax30ない程度ですが 今ではmax60あるかないかまで重量が上がり筋肉量も数キロほど増えました
1番のポイントは トレーニング毎に 携帯のメモ昨日でもいいのでセットごとの回数と重量を記録し トレーニングのたびに 前回よりも多い回数 重量を目指し 特に最後のセットの ふんばりの一回を大切にしましょう ここが筋肉がつくかつかないかで大きな差になると言われています
フォームなども重要なので まずはフォームを覚えつつ 効かせることと 重量を少しずつ増やすことを意識していきましょう